温活&美活☆免疫UP食材

12月

美肌効果＆免疫UP

肌質改善ハーブピーリングと美肌脱毛が自慢のサロンドヒノキ成澤彩です！

この時期とくに意識したい免疫UP食材をまとめて見ました！

☆たんぱく質
身体の細胞やエネルギーをつくるたんぱく質をとることで、免疫の働きが維持できます。
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品といった食品をバランス良く摂取！

☆緑黄色野菜
美肌や美白にも効果がある緑黄色野菜には、ビタミンA・C・Eが豊富◎
ビタミンAは細菌やウイルスを死滅させる、マクロファージ(リンパ球や食細胞)を増強して、健康的に免疫力を高める働きがあるんです！

☆キノコ類
きのこには食物繊維に加え、β–グルカンという特有の成分が含まれこのβ–グルカンは、マクロファージを刺激して健康的な免疫力を整えてくれる働きがあります。

☆発酵食品
納豆や漬物、ヨーグルト、味噌、醤油といった発酵食品は、腸内環境を整える作用が期待できます
発酵食品に含まれる乳酸菌は、腸内の善玉菌の増加と、悪玉菌を抑制する働きがあります！

良質な腸内環境を整えると免疫力UPや美肌効果もUP！

また、腸内環境の改善には、食物繊維も欠かせません。野菜やきのこのほか、いも類や豆類、果物といった物も積極的にとるようにしましょう！

……♪(*・ω・人・ω・*)♪……

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