良質な睡眠は朝食で変わる！

5月

良質な睡眠で美肌効果UP

肌質改善ハーブピーリングと美肌脱毛が自慢のサロンドヒノキ成澤です！🙌

睡眠導入の鍵を握る栄養素といえばトリプトファン！💡

朝食でトリプトファンを取り入れる事が一番いいって知ってましたか？

トリプトファンは体内で生成できないので食事から摂らなければなりません！☝

朝食で摂取したトリプトファンは、日中に脳内でセロトニンに変化し、夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します！🙆

トリプトファンが不足すると、不眠症や睡眠の質の低下を引き起こす原因となります！😭

さらに、トリプトファンは糖質、たんぱく質、脂質を代謝・分解する上で必要なビタミン（ナイアシン）の合成も行います！✨

…☆CHECK☆…

トリプトファンが多く含まれている食材は主に、豆腐・納豆などの大豆製品、チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、米などの穀類など☝

その他、ごま・ピーナッツ・卵・バナナにも含まれています💡

肉や魚にもトリプトファンが多く含まれますが、動物性たんぱく質に含まれるBCAAというアミノ酸はトリプトファンを脳へ取り込みにくくするため、植物性たんぱく質から摂ることをおすすめします！☝

……♪(*・ω・人・ω・*)♪……

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