12
5月

ホルモンバランスと食事

肌質改善ハーブピーリングと美肌脱毛が自慢のサロンドヒノキ成澤です🎵

◎ホルモンバランスが乱れやすい食事例🍴
食材に偏りが多い
揚げ物やジャンクフードなどが多い
野菜が少ない
お菓子などの間食が多い

◎血糖値の急な上昇を抑える!
月経前は食欲が増えたり、甘いものが食べたくなったりと、食欲の変化が生じる状態です。
つい甘いものばかり食べ過ぎてしまうと、血糖値が急激に上がり、その後急降下してしまいます😭
この血糖値の乱高下によりイライラや過食が増え、さらに甘いものが欲しくなるなど、PMSの症状が悪化してしまうとも言われています💦

血糖値の急上昇を抑えるポイント☝
野菜から食べる
食物繊維が豊富な野菜から食べることで、血糖値の急上昇を抑えることができます。

よく噛んで食べる
よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを抑えることができます。

欠食をしない
欠食してしまうと空腹時間が長くなり、次の食事で血糖値が急上昇しやすくなってしまいます🍴

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