美肌食事習慣
美しい肌を手にいれるためには、毎日の生活習慣もとても大切になってきます。
肌は「身体で一番大きな臓器」と言われているほどなので、生活習慣を見直して身体の内側からもしっかりケアしていきましょう♪
☆食事は３食。なるべく決まった時間にとる
美肌のためには食事を３食摂る
まず、生活習慣の基本である食事は毎日３食とることを心がけましょう。朝食を抜いてしまう人も多いですが、朝食をしっかり摂ることで肌を目覚めさせ、血行を促進させることができます。血行を促進させることは肌のくすみや目のクマの予防につながるので、美肌を保つ上で大切です。
そして３食とることに加え、食事をとるタイミングにまで気を配れると◎。３食を決まった時間にとると、内臓が正常に動きやすくなるので、美肌の大敵である便秘を防いでくれます。便秘になると、血液中に老廃物が溜まり、肌細胞の生まれ変わりが正常に行われにくくなると言われています。
☆毎日ビタミン群をとるようにする
美肌のためにはビタミンが大切
美肌のために必要な栄養素は様々ありますが、その中でも特に大切なのがビタミン群です。肌荒れに効果を期待できる「ビタミンB2」や「ビタミンB6」、肌細胞の生まれ変わりを促す「ビタミンA」、シミのもとになるメラニンの生成を抑える「ビタミンC」など、ビタミン群は美肌のためにはとても大切な栄養素になります。野菜や果物に含まれている場合が多いですが、忙しい方などはサプリメントなどで摂取するのも良いでしょう。
ビタミン群の代表的な食材
ビタミンB2
乳製品、卵、レバー、うなぎ、納豆、わかめ、干しシイタケ など
ビタミンB6
鶏むね肉、赤身魚、バナナ、大豆、サツマイモ、玄米 など
ビタミンA
レバー、うなぎ、にんじん、バター、鶏卵、小松菜 など
ビタミンC
ピーマン、ブロッコリー、苺、レモン果汁、菜の花 など
美肌に近づくためには、毎日のちょっとした習慣の積み重ねが大切になってくるので、ぜひ意識して取り入れてみてくださいね♪
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